Ayurvedagantha

MEDITAZIONE KEVALA KUMBHAK/ Empty Bowl Meditation

Sedetevi comodamente, in un luogo tranquillo, con le mani poggiate sulle ginocchia: Rivolgete i palmi delle mani verso l'alto, come se fossero scodelle vuote ("empty bowls").

Socchiudete la bocca  e poggiate la lingua contro il palato, dietro agli incisivi.

Concentratevi sul respiro, che non dovrete forzare.

Il respiro e' al centro della vostra consapevolezza.

Osservate semplicemente il movimento del respiro.

Mentre osservate il vostro respiro, concentrate l'attenzione sulla punta del naso.

Seguite il contatto dell'aria che entra nel naso.

Quando inspirate, entra aria fresca, e quando espirate esce aria calda.

Continuate a stare seduti cosi, tranquillamente, e osservate il respiro per circa 5 minuti.

Dopo 5 minuti, seguite il percorso del respiro. Seguite l'aria che inspirate nel naso,  e che passa attraverso la gola, arriva al cuore, al diaframma, fino all'addome,  dove rimane per una frazione di secondo, poi seguite di nuovo il respiro che fa il cammino inverso quando espirate, dall'addome, diaframma, cuor, gola per uscire dal naso e dal corpo: il respiro si ferma  una seconda volta a qualche millimetro dalla punta del naso.

Il respiro si ferma una prima volta dietro all'ombelico e una seconda volta fuori dal corpo.

In questi due momenti il respiro si arresta per qualche frazione di secondo.

In questi due momenti e' presente solo l'essere, siete presenti voi, e siete avvolti nella pace e nell'amore.

Siete come una scodella vuota, i pensieri abbandonano la mente.

Praticate questa meditazione 15' la mattina e  15 minuti la sera.

Mano a mano, dopo alcuni giorni o settimane o mesi, vedrete che si allunga il momento in cui arrestate il respiro, sino a quando internamente ed esternamente diventerete essenza e pace interiore.

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Asséyez-vous confortablement, dans un endroit tranquille, avec les mains posées sur les genoux, avec les paumes tournées vers le haut comme si c'étaient des bols vides ("empty bowls").

Entrouvrez la bouche et posez la langue contre le palais, derrière aux incisives.

Concentrez-vous sur le souffle,sans le forcer.

Le souffle est au centre de votre prise de conscience.

Observez simplement le mouvement induit par la respiration, et concentrez l'attention sur la pointe de votre nez.

Suivez le parcours de l'air qui entre par le nez.

En inspirant il y a de l'air frais qui rentre, et en expirant il y a de l'air chaud qui sort.

Continuez à rester assis comme ça, en toute tranquillité en observant le souffle pendant 5 minutes.

Après, suivez le parcours du souffle.

Suivez l'air que vous inspirez qui rentre dans le nez, traverse la gorge, pour arriver au coeur, au diaphragme, jusqu'au ventre où il s'arrête pendant une fraction de seconde, et après suivez le souffle, quand vous expirez, dans son chemin inverse, du ventre, diaphragme, coeur, gorge, pour sortir du nez et s'arrêter à quelque millimètres à l'extérieur du nez.

Le souffle s'arrête une première fois derrière le nombril et une deuxième fois à l'extérieur du corps.

Lors de ces deux moments , la respiration s'arrête, seulement l'être est présent, vous êtes entourés de paix et d'amour.

Vous êtes comme un bol vide, les pensées ont abandonné votre esprit.

Pratiquez cette méditation 15 minutes le matin et 15 minutes le soir.

Au fur et à mesure que vous la pratiquerez, quelques jours, semaines, mois plus tard, vous verrez que le moment où le souffle s'arrête, s'allonge, jusqu'à quand, à l'intérieur et à l'extérieur, vous deviendrez essence pure et paix.